Cum să-mi păstrez sănătatea în epidemia de gripă?

Cum pot să mă îmbolnavesc?

Gripa se raspândește de la o persoană la alta prin:

  • contactul direct prin picăturile de la o persoană infectată, împrăştiate prin tuse sau strănut.
  • contactul indirect, atunci când picături sau secrețiile din nas sau gât se depun pe suprafețe, cum ar fi mâinile. De acolo, virusul poate fi transferat către alte persoane care apoi își ating fața.

Pentru majoritatea oamenilor, gripa este doar o experiență ușoară sau neplăcută, dar pentru unii poate duce la complicaţii,în special pentru persoanele din grupele la risc.

Grupele cu risc includ: femei însărcinate, persoanele în vârstă și cele cu afecțiuni medicale cronice, cum ar fi:

  • astmul bronșic și alte boli respiratorii;•diabetul zaharat și alte boli endocrine;•boli de inimă;•boli de rinichi;•boli de ficat;•boli metabolice;•boli neurologice;
  • obezitate;•sistemul imunitar slăbit (din cauza bolii sau a tratamentului).

Care sunt simptomele?

SIMPTOME – SEMNE GRIPA RĂCEALA(ALTE VIROZE RESPIRATORII)
Debut (începutul bolii) Brusc Insidios
Temperatură Relativ frecvent ridicată(>38oC) Frecvent subfebrilitate
Artralgii/mialgii (dureri de mușchi și articulații) Foarte frecvente Rare
Cefalee (dureri de cap) Foarte frecventă Rară
Stare generală Frecvent alterată Moderat sau ușor alterată
Rinoree(curge nasul) Rară Frecventă
Tuse uscată Frecventă Foarte frecventă
Răgușeală Rară Frecventă

Cum să-mi păstrez sănătatea mea și a altora?

  • Mă vaccinez. Vaccinul antigripal nu conține virusuri gripale vii. Acest lucru înseamnă că vaccinul nu poate provoca gripă sau alte infecții.
  • Prin măsuri preventive ce limitează răspândirea gripei și a altor viroze respiratorii
  • Mă spăl în mod regulat cu apă și săpun și-mi dezinfectez mâinile. Dezinfectantele pentru mâini pe bază de alcool reduc cantitatea de virus gripal de pe mâinile contaminate însă spălarea cu apă și săpun este mult mai eficientă. Sunt obligat să-mi spăl bine mâinile, cu apă și săpun, cel puțin 20 secunde, în special după ce tușesc sau strănut;
  • Folosesc batistele de unică folosință în caz de tuse sau strănut. Când o folosesc, îmi acopăr gura și nasul cu o batistă apoi o acopăr și o arunc la gunoi și mă spăl imediat pe mâini. Nu reutilizez batistele sau șervețelele deja folosite. Virusul gripei și alte virusuri respiratorii pot supraviețui temporar în afara corpului, astfel încât mă pot infecta atingând batiste și șervețele utilizate. Dacă nu am un șervețel disponibil: strănut acoperindu-mi în totalitate nasul și gura cu brațul.
  • Mă odihnesc suficient într-o cameră bine aerisită și mănânc multe fructe proaspete și legume bogate în vitamina C și antioxidanți, nutrienți extrem de importanți pentru creșterea imunităţii (grepfruit, portocale, roșii, ardei gras, brocoli)
  • Beau cât mai multe lichide, pentru a mă hidrata suficient. Apa, sucurile naturale, ceaiurile calde cu lămâie și miere și supele calde de pui sunt cele mai bune alegeri. În plus, ajută la diminuarea simptomelor. Evit băuturile răcoritoare cu conținut crescut de zahăr  și cofeina (băuturi carbogazoase tip cola) și reduc consumul de dulciuri deoarece acestea slăbesc sistemul imunitar și pot duce la hiperactivitate, deci la dezechilibre privind programul de odihnă și calitatea somnului, care duc la apariția răcelilor.
  • Nu evit exercițiile fizice moderate;
  • Evit să mă expun la frig și port îmbrăcăminte și încălțăminte adecvată temperaturii din mediul ambiant astfel încât să nu transpir;
  • Evit aglomerațiile și contactul prelungit cu cineva bolnav care tușește sau strănută;
  • Stau acasă și mă odihnesc când am febră, îmi curge nasul sau tușesc; port o mască peste nas și gură dacă stau sau învăț alături de persoane sănătoase.

You may also like...